کش یوگا مدرج خارجی | ۸ کاره

🧘‍♀️ کش یوگا ۸ کاره مدرج Educational: همراه ساده و قدرتمند تمرینات یوگای شما

کش یوگا ۸ کاره Educational، یک ابزار هوشمند و آسان برای انجام بهتر حرکات یوگاست که باعث افزایش تعادل، انعطاف‌پذیری و کنترل بیشتر روی بدن می‌شود. چه مبتدی باشید و چه حرفه‌ای، این کش دستیار خوبی است تا تمریناتتان را با اطمینان بیشتری پیش ببرید.

💡 چرا از کش یوگا استفاده کنیم؟

کش یوگا نه تنها به شما در رسیدن به وضعیت‌های صحیح بدنی کمک می‌کند، بلکه از آسیب‌دیدگی جلوگیری کرده و احساس پیشرفت را به وجود می‌آورد . مهم‌تر از همه، به بدنتان گوش دهید. فشار نیاورید، به مرور زمان و با صبوری به هدف‌هایتان برسید.

🎓 8 حرکت کاربردی با کش یوگا ۸ کاره Educational

1️⃣ کشش به طرفین — باز کردن شانه‌ها و پهلوها

• کش را کمی گشادتر از عرض شانه‌ها بگیرید.
• دستان خود را به آرامی به چپ و راست حرکت دهید.
• این حرکت به باز شدن شانه‌ها و کشش پهلوها کمک می‌کند.

2️⃣ باز کردن شانه‌ها — تقویت دامنه حرکتی

• کش را گشادتر از عرض شانه‌ها بگیرید.
• دست‌ها را مستقیم جلوی خود بیاورید، بعد بالا، و در نهایت پشت سر.
• این حرکت شانه‌ها را باز کرده و حرکت دست‌ها را در تمرینات راحت‌تر می‌کند.

3️⃣ خم به جلو در حالت نشسته — کشش همسترینگ

• کش را دور کف پای خود بیندازید و دو سر آن را با دست بگیرید.
• پاهایتان را صاف کنید و به آرامی به جلو خم شوید.
• پشت خود را صاف نگه دارید و فقط از لُغزاندن بدن به جلو استفاده کنید.

4️⃣ وضعیت زاویه بسته — کشش داخل ران و لگن

• یک حلقه از کش درست کنید و آن را دور استخوان خاجی بگذارید.
• دو پای خود را به سمت هم نزدیک کنید و به آرامی به سمت جلو خم شوید.
• این حرکت به باز شدن لگن و کشش داخل ران کمک می‌کند.

5️⃣ کشش پای عمودی — کشش عضلات پشت ران

• روی زمین دراز بکشید و یک پا را به سقف بلند کنید.
• کش را در وسط پا قرار دهید و دست‌ها را در کنار بدن نگه دارید.
• پای خود را صاف کنید و بدون فشار، به سقف کش دهید.

6️⃣ دست کشیده تا شست پا — کشش عضلات ران و پشت

• یک حلقه از کش درست کنید و پای خود را درون آن قرار دهید.
• با یک دست کش را بگیرید و پای خود را بلند کنید.
• وقتی ثابت شدید، دست دیگر را به کمر ببرید و به آرامی پای خود را صاف کنید.

7️⃣ وضعیت رقاصه — کشش جانبی و شانه‌ها

• کش را به صورت حلقه دور پای خود بیندازید.
• کنار دیوار بایستید و دست دیگر را به سمت بالا بکشید.
• با دستتان روی کش فشار دهید و آن را کوتاه کنید تا کشش بیشتری احساس کنید.

8️⃣ وضعیت سر به زانو — کشش داخل ران و لگن

• در حالت دانداسانا (نشسته) شروع کنید.
• یک پا را خم کنید و کنار ران دیگر قرار دهید.
• کش را دور کف پای پای کشیده شده بیندازید و به آرامی به سمت آن خم شوید.

🛠️ نکات کلی برای استفاده بهتر از کش یوگا

• همیشه به بدنتان گوش دهید و از فشار بیش از حد خودداری کنید.
• حرکات را به آرامی و با کنترل انجام دهید.
• قبل و بعد از تمرین، تنفس عمیق داشته باشید.
• کش را مرتب تمیز کنید تا عمر مفید بیشتری داشته باشد.

✅ آسان تحویل — همراه شما در مسیر تناسب اندام و سلامت

همان‌طور که در آسان تحویل باور داریم، ورزش کردن باید آسان، لذت‌بخش و در دسترس همه باشد. کش یوگا ۸ کاره Educational یکی از آن ابزارهایی است که با طراحی مدرن و عملکرد فوق‌العاده، به شما کمک می‌کند هر روز یک گام به سلامتی نزدیک‌تر شوید.

🛒 همین امروز سفارش دهید و تجربه ورزشی جدیدی را شروع کنید!